Ako dosiahnuť work-life balance a zvládať stres?

V pracovnom živote je veľmi dôležité uvedomiť si význam work-life balance, aby nás nenapĺňalo iba plnenie cieľov vo firme alebo podnikaní, ale aj rast v našom osobnom a rodinnom živote. Potrebujeme sa naučiť ako zvládať stres a ako aktívne pracovať na dosiahnutí a udržiavaní tejto rovnováhy.

Čo je work-life balance?

Work-life balance je rovnováha medzi pracovným a osobným životom, teda ide o stav, v ktorom jedinec dokáže efektívne a uspokojivo zvládať svoje pracovné povinnosti a zároveň mať dostatok času a energie na osobné a rodinné aktivity, záľuby a relaxáciu. Táto rovnováha je dôležitá pre celkové blaho a duševné zdravie jednotlivca. Ide o to, aby sa práca a osobný život navzájom nevylučovali, ale aby boli vzájomne harmonické. Work-life balance sa zameriava na to, ako dosiahnuť rovnováhu medzi pracovnými povinnosťami a osobnými potrebami, aby sa minimalizoval stres a vyhorenie spojené s nadmerným pracovným zaťažením a zároveň aby sa zachovala kvalita osobného života.

Tipy pre work-life balance

Každý človek má vlastné jedinečné potreby a predstavy o tom, čo pre neho predstavuje správna work-life balance, a tá sa môže meniť v čase a v závislosti od osobných a pracovných okolností. Je dôležité nájsť individuálny prístup, ktorý vám umožní dosiahnuť túto rovnováhu a cítiť sa spokojne s vaším celkovým životom. Pomôžu vám v tom nasledujúce tipy:

1. Určovanie hraníc medzi pracovným a osobným časom – jednoznačne oddeľte pracovnú dobu od voľného času. Každý pracovný deň by mal mať určitú hodinu, kedy skončíte pracovať a už sa nebudete pozerať ani na pracovný e-mail a budete nedostupní na telefóne. Samozrejme, mali by ste mať pre seba aj voľné víkendy úplne bez práce.
2. Plánovanie času pre rodinu, voľný čas a seba samých – v diári nemáme mať zapísané iba svoje povinnosti, ale aj príjemné aktivity, výlety s rodinou a čas na svoje koníčky. Plánujte si ich rovnako ako pracovné meetingy.
3. Efektívne riadenie pracovných povinností a úloh – keď svoju prácu nevykonávame efektívne, sú nutné nadčasy alebo pracovné víkendy. Nastavte procesy v podnikaní čo najefektívnejšie. Čo najviac procesov zautomatizujte.
4. Nájdenie spôsobov, ako sa zbaviť nadmernej práce alebo stresujúcich pracovných situácií – ide najmä o delegovanie práce na iných ľudí, využívanie silných stránok jednotlivých zamestnancov.
5. Udržiavanie fyzickej a duševnej kondície – k zvládaniu stresu prispieva starostlivosť o fyzické zdravie (človek je silnejší) a tiež o psychiku (pociťuje v živote radosť a vidí zmysel toho, čo robí).
6. Komunikácia s rodinou a blízkymi ohľadom pracovných povinností a časovej dostupnosti – nesľubujte nesplniteľné, radšej sa s rodinou otvorene porozprávajte, kedy budete k dispozícii a kedy to jednoducho nejde a nemali by vás rušiť, ak nejde o niečo extrémne vážne.

Tipy pre zvládanie stresu spojený s podnikaním

Podnikanie je proces zakladania, riadenia a rozvoja podniku s cieľom dosiahnuť zisk. Zahŕňa viacero činností a rozhodnutí, ktoré vyvolávajú stres. Zvládanie stresu spojeného s podnikaním môže byť náročné, pretože podnikatelia sa často stretávajú s vysokým tlakom, neistotou a mnohými výzvami. Našťastie je niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť lepšie zvládať stres v oblasti podnikania:

1. Plánovanie a organizácia – vytvorte si realistický obchodný plán a ciele. Plánovanie vám umožní mať lepší prehľad o tom, kam smerujete, a zmierni tlak spojený s neistotou.
2. Rozpoznanie stresorov – identifikujte hlavné faktory, ktoré spôsobujú stres vo vašom podnikaní. Môže ísť o finančné problémy, pracovné presuny alebo osobné obavy. 
3. Zdravý životný štýl – starajte sa o svoje fyzické a duševné zdravie. Rovnováha medzi stravovaním, cvičením a dostatočným spánkom vám pomôže zvládnuť stres.
4. Delegovanie úloh – neuveriteľne ťažké býva pre mnohých podnikateľov poveriť iných ľudí prácou, ale delegovanie úloh je kľúčom k rozkladaniu záťaže a uvoľneniu času.
5. Meditácia a relaxácia – techniky relaxácie, ako je meditácia alebo joga, môžu pomôcť zmierniť stres a zlepšiť psychickú pohodu.
6. Riešte problémy postupne – rozdeľte veľké problémy na menšie úlohy a riešte ich postupne. Týmto spôsobom môžete zabezpečiť, aby ste boli vždy krok napred problémami a nemuseli sa náhle vysporiadať s krízou.
7. Učte sa z chýb – každý podnikateľ robí chyby. Dôležité je učiť sa z nich a nepadnúť do pasce sebaobviňovania.
8. Čas pre seba – nenechajte podnikanie aby zachádzalo do vašich osobných vzťahov alebo voľného času. Vyhraďte si čas pre seba a svoju rodinu.

foto zdroj: freepik.com

Dôsledky stresu z podnikania a nevyváženého work-life balance

Nedostatočný work-life balance, teda nevyvážený pomer medzi pracovným a osobným životom, stres z podnikania môže mať rôzne dôsledky pre jednotlivcov, ako aj pre ich rodiny.

Pôsobí to na:

1. Fyzické zdravie – prílišná práca a nedostatok času na zdravý životný štýl, cvičenie a zdravú výživu môžu viesť k problémom so zdravím. Stres spôsobuje bolesti hlavy, tráviace problémy, nespavosť a iné zdravotné komplikácie.
2. Psychické problémy – stres, úzkosť a depresia môžu byť dôsledkom prílišného pracovného zaťaženia a nedostatočnej časovej rovnováhy.
3. Problémy v osobnom živote – nedostatok času pre rodinu, priateľov a záľuby môže spôsobiť konflikty a zhoršiť kvalitu vzťahov. To isté platí, keď je človek, podnikateľ pod neustálym stresom z práce, z podnikania.
4. Vyhorenie – pracovné vyčerpanie môže viesť k syndrómu vyhorenia, kedy sa človek cíti emocionálne a fyzicky vyčerpaný, stratí motiváciu a výkon v práci sa zhoršuje.
5. Nedostatok spánku – pracovníci, ktorí pracujú veľa hodín alebo majú nepravidelný pracovný režim, pracujú pod stresom, často trpia nedostatkom spánku, čo má negatívny vplyv na ich koncentráciu a výkon. 

Podpora pri zvládaní stresu a work-life balance

Pamätajte, že stres je prirodzenou súčasťou podnikania, ale ak ho nezvládate, alebo je ho príliš veľa, nemôže vás motivovať k rastu a úspechu. Je dôležité mať vhodné nástroje a stratégie na jeho riadenie. Jednou z možností je využitie služieb biznis kouča. Podpora od biznis kouča vás môže naučiť zvládať stres spojený s podnikaním a zároveň pomôcť s work-life balance. Jeho úlohou je klásť otázky, ktoré vám pomôžu zistiť, čo je pre vás v živote dôležité a spolu s vami vytvoriť plán, ako jednotlivé ciele dosiahnuť. Dokáže vás namotivovať, keď budete strácať vôľu pokračovať na ceste za vysnívaným životom a naučí vás techniky zvládania stresu.

Pracovné organizácie by mali uznávať dôležitosť work-life balance a podporovať zdravé pracovné prostredie, ktoré umožňuje zamestnancom dosiahnuť rovnováhu medzi pracovným a osobným životom. Jednotlivci by mali byť aktívni v starostlivosti o svoju work-life balance a hľadať spôsoby, ako zmierniť stres a udržiavať zdravú rovnováhu.